Səhər şişkinlikləri — bir çox qadınların əziyyət çəkdiyi çox xoşagəlməz bir haldır. Onlar üzün ümumi şişkinliyi, gözlərin altında və üstündə torbalar şəklində görünür. Şişkin üz yaxşı görünmür: gözlər kiçilir, burun və yanaqlar daha böyük görünür. Amma problem təkcə gözəllikdə deyil: davamlı şişkinliklər dərini dartır və erkən qırışların yaranmasına səbəb olur.

Səhərlər şişkinlik olarsa nə etməli

Əgər davamlı səhər şişkinlikləri varsa, xəstəlikləri istisna etmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır, çünki bəziləri (məsələn, ürək xəstəlikləri, mədə problemləri) belə simptomlar verə bilər. Sağlamlığınız qaydasındadırsa, şişkinliyin səbəbini öyrənmək lazımdır.

Yatmazdan əvvəl su içmək olarmı?

Yayılmış bir fikirdir ki, yuxudan sonra şişkinliklər əvvəlki axşam çoxlu su içməklə bağlıdır.

Əslində, bu tamamilə doğru deyil. Əgər çoxlu su içdikdən sonra üz şişibsə, bu qismən su ilə bağlıdır. Bədəndə maye saxlanması digər amillər tərəfindən törədilir və onları müzakirə edəcəyik, amma əvvəlcə yatmazdan əvvəl su içsək nə baş verəcəyini və nə qədər su içmək olacağını öyrənək.

Yatmazdan əvvəl nə qədər su içmək olar?

Gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün optimal su istehlakı normasının 30 ml olduğu hesab olunur. Amma bu təxmini bir dəyərdir, çünki isti havada və ya fiziki fəaliyyət zamanı bədən daha çox su tələb edir.

Ümumiyyətlə, susuzluq hissinə uyğun içmək lazımdır. Təmiz su, şorbalar və şirələr istisna olmaqla, insanın həyatında mütləq olmalıdır. Amma bəzi insanlar çox az su içməyə meyilli olur və bunu fərq etmirlər. Əgər bu tip insanlardansınızsa, bunu izləmək və su normasını bütün gün ərzində yaymağa çalışmaq tövsiyə olunur.

Yatmazdan əvvəl su içməli?

Bəzən içkini məhdudlaşdırmaq və hətta yatmazdan 2-3 saat əvvəl heç nə içməmək təklifləri ilə qarşılaşmaq olar. Bu, əgər içmək istəyirsinizsə, ən yaxşı fikir deyil. Bundan əlavə, suyun məcburi məhdudlaşdırılması, əksinə, toxumalar tərəfindən onun saxlanmasına səbəb ola bilər.

Bu təklifə diqqətlə yanaşmaq lazımdır və ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərə də: susuzluq zamanı qan daha qalın olur və özünü pis hiss edə bilər. Digər məsələ kafein və şəkər (şirələr daxil olmaqla, çünki fruktoza ehtiva edir) içkiləridir. Onları yatmazdan 2-3 saat əvvəl və ya daha əvvəl istisna etmək olar və lazımdır.

Mütəxəssislər sonuncu su stəkanını yatağa getməzdən yarım saat əvvəl içməyi tövsiyə edirlər. Və stəkan çox kiçik olmalıdır — 100-150 ml. Amma bu məhdudiyyət səhər şişkinliklərinin təhlükəsi ilə bağlı deyil, yataqdan əvvəl çoxlu maye içmək gecə tualetə getməyə səbəb ola bilər. Bu arada, davamlı gecə yuxusu gözəllik və sağlamlıq üçün faydalıdır, gecənin ortasında oyanan bir çox qadının yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyini demirəm.

Əsasən, yatmazdan əvvəl içdiyiniz içkilərin seçimi vacibdir. Çay, qəhvə və bəzi ot bitkiləri diuretik xüsusiyyətlərə malikdir və onları yatmadan qısa müddət əvvəl içsəniz, yəqin ki, gecə oyanacaqsınız. Daha yaxşı yatmazdan əvvəl təmiz su və ya isti süd içməkdir, bunlar diuretik təsirə malik deyil.

Səhərlər şişkinlik nədən yaranır

Səhər aynada öz əksimizi məyus edə biləcək əsas səbəbləri nəzərdən keçirək.

Müəyyən bir dövrün fazası Qadın orqanizmi suyu dövrün ortasında və sonunda saxlayır ki, bu da yalnız aynada deyil, həm də çəkidə görünür. Bu, böyük qanaxma və ya hamiləlik vəziyyətində su ehtiyatını təmin etmək üçün edilir. Bir neçə gündən sonra hər şey öz-özünə keçəcək və bununla heç nə etmək lazım deyil.

Müəyyən qidalar və içkilərin qəbulu Bu, yəqin ki, səhər şişkinliklərinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir.

Səhər şişkinlik yaradan qidalar daxildir:

• duzlu və ədviyyatlı yeməklər;
• nişasta və unlu qidalar;
• şirin məhsullar və içkilər;
• alkoqollu içkilər və pivə;
• böyük miqdarda süd məhsulları;
• qoz-fındıqlar.

Bu qidalar və içkilərin qəbulu bədəndə suyun saxlanmasına səbəb olacaq və artıq sizin sonuncu su stəkanınızı yatmazdan neçə saat əvvəl içdiyinizin əhəmiyyəti olmayacaq.

Qızardılmış yeməklər və cips və ya krekerlər kimi quru məhsullar güclü susuzluq yaradır, buna görə də axşam daha yaxşı onları qəbul etməyin. İndi çips, duzlu qoz-fındıqlar və krekerləri təsəvvür edin. Bunlar quru məhsullardır, üstəlik duzlu, ədviyyatlı və nişasta ilə hazırlanmışdır. Təbii ki, onlardan sonra çoxlu su içmək istəyəcəksiniz və içdiyiniz su bədəndən tez çıxmayacaq.

Ona görə də, səhər şişkinliksiz oyanmaq istəyirsinizsə, axşam yeməyində protein qidalar yeyin — ət, toyuq, balıq bişmiş və ya qaynadılmış halda, çiy, bişmiş və ya buğda bişirilmiş tərəvəzlərlə birgə.

Dərmanların qəbulu Bəzi dərmanlar, məsələn, qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərmanlar, səhər şişkinliklərini yaradır. Onları qəbul etməyi dayandırdıqda, şişkinliklər keçəcək, amma qəbul etdiyiniz müddətdə şişkinliklərlə mübarizə etmək faydasızdır.

Daha çox çətinlik, yuxu azlığı, ağır fiziki yüklənmə Çoxları müşahidə edib ki, üz şişkinliyi bir neçə gün ərzində yuxusuz qaldıqda, təmiz havada az vaxt keçirdikdə və çox ağır məşq etdikdə və ya çox ağır idman zalında məşq etdikdə yaranır.

Səhər şişkinliklərinin qarşısını almaq üçün çox vacibdir gündəlik rejimi saxlamaq. İdman zalında məşqlər mülayim olmalıdır. Əgər oturaq işiniz varsa, yatmadan əvvəl yarım saatlıq gəzinti faydalıdır və gün ərzində «fiziki anlar» təşkil etmək lazımdır.

Səhər üz şişkinliyi olarsa nə etməli

Əgər səhər şişkinlikləri xəstəliklərdən və ya dərmanların qəbulundan yaranmırsa, bir neçə sadə tədbirlər sizə kömək edə bilər, ilk növbədə — yüngül gimnastika.

Hər hansı fiziki aktivlik qan dövranını və limfa axınını yaxşılaşdırır, buna görə də səhər qaçışı və ya gimnastika (yorulmağa qədər deyil) şişkinliklərlə mübarizə üçün əla vasitədir.

Xüsusi limfatik drenaj təlimləri də edə bilərsiniz. Düz durun, ayaq uclarınıza qalxın və topuqlarınızı yüngül zərbə ilə yerə salın ki, bədən titrəsin. 30 dəfə təkrarlayın, dincəlin və daha iki yanaşma edin. Yerdə yatın, azacıq bükülmüş əllərinizi və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və bir dəqiqə ərzində onları incə titrəyin. Dincəlin və daha 1-2 yanaşma edin.

Gimnastikadan sonra diuretik təsirə malik olan bir fincan çay və ya qəhvə için və yuyunun. 10 dəqiqə ərzində belinizi isti su ilə yuyun; bu böyrəklərin işini stimullaşdırır. Sonra, əgər əks göstərişləriniz yoxdursa, kontrast duş alın, bir neçə dəfə suyu istidən soyuğa və əksinə dəyişin. İsti suyun altında 1-2 dəqiqə, soyuq suyun altında isə 20-30 saniyə qalmaq lazımdır.

Üzünüzə krem çəkin və yüngül vuruşlu masaj edin. Üzün öz-özünə masajı roliklər və guaşa plitəsi ilə də yaxşı işləyir.

Çox güman ki, bütün bu prosedurlardan sonra üz təravətli görünəcək və daha yaxşı görünəcək. Amma gələcək üçün səhər şişkinliklərinin qarşısını necə almağı xatırlamağa çalışın.